Otázka:
Jméno:
ahoj, nejdřív samozřejmě gratulace k Tvým úspěchům, na vánoce si chci udělat radost a chci si pořídit triatlonovou kombinézu a boty na kolo, dá se říci, že jsem začátečník můžeš mě doporučit nějaký odkaz s ohledem na přijatelné ceny ? díky Vašek
Triatlonovou kombinézu můžu doporučit na www.slstri.cz. V případě zájmu je možno poslat poštou k vyzkoušení. Pošli svou volbu a míry na info@slstri.cz. Pokud jde o boty na kolo, ja používám SIDI triatlon T2, ale zda se dají koupit v ČR netuším. Podobný model dělají i jiné značky, ale přehled o možnostech o koupi nemám. Je navíc dobré je vyzkoušet, takže bych asi volil kolečko po kamnenných obchodech.
Ahoj Petře, zajímalo by mne, jak často strečuješ. Jestli po každém tréninku, večer u televize, každý den, občas, díky za odpověď.
Strečuji zásadně až po zátěži, tj. zahřáté svaly, nikdy nestrečuji před rozehřátím. Rozhodně to ale nepřeháním a preferuji spíše mírné protažení větších svalových skupin. Odhadem po 50% tréninkových jednotek, cca 5 minut strečinku.
Ahoj Petře, nejdřív samozřejmě gratulace k tvým úspěchům; přes léto si dám občas krátký triatlon, ale přesto že jinak preferuji samotný běh, tak mě při tom triatlonovém běhu šíleně bolí nohy (holenní svaly). Vzhledem k tomu, že tedy plavu kraula, tak mám za to že je to z toho předchozího plavání, napadá tě jak tomu předejít ?
Nenapadá mě žádná souvislost s plaváním kraula a bolestí holenního svalu. Při kraulovém kopu voda po holeni jen lehce stéká. Pokud se problém neobjevuje při samotném běhu, hledal bych spíš příčinu v cyklistické části a následném přechodu na běh. Určitě by stálo za to, nechat si posoudit posed na kole...
Ahoj Petře. Jsem z Otrokovic a letos jsem po dvou sezonách MTB maratonů absolvoval první dva triatlony. Moji nejslabší disciplínou je plavání (1500 m za 34 minut). Potřeboval bych zlepšit techniku kraula (jsem samouk). Neznáš někoho ze Zlína nebo Otrokovic, kdo by mi s tím pomohl, resp. koukl na mě parkrát v bazéně a řekl co dělám špatně a jak se zlepšit?? Díky předem.
P.S. Neběhali jste včera (10.8.2010) na Baťově u gymnázia po ovále nějaké intervaly??. Kroužil jsem tam taky chvilku s Váma....
Ahoj. Na Baťově jsem kroužil s Vlasťou Bukovjanem. Ty jsi asi ten s kočárkem, že? Určitě pro Tebe mám skvělého plaveckého trenéra ve Zlíně - Viléma Čejku. Ozvi se mi na petr@vabrousek.cz a já Vás rád spojím. Hodně zdaru!
Ahoj Pet'o, gratuluji k 2.mistu na IM lake Placid!
Prosim, zajima mi jedna vec...
ty pre nenatrenujez toho hodne kdyz zavodis ve vlnach po 14-dnech. Me bylo receno ze hodne moc posilujes! Jak pak takovi trenink u tebe vypada??
Snazim se posilovat 2x tydne, mezi vetsimi zavody spis jen 1x tydne. Delam asi 25 ruznych cviku (na cele telo) a každý z nich 1x30 opakovani. Po cvicich na nohy asi 1 minutu lehce klusu. To je vse. Nesnazim se zvýšit ani tak silu, delam to spis pro zpevneni tela – lepe pak regeneruji po zavodech a je to i prevence zraneni.
Ahoj Petře, chci kupovat neopren na triatlon, ale nevím, jestli ho můžu koupit přes internet, když jsem ještě žádný nezkoušela, nebo jestli je lepší si ho vyzkoušet. Přes internet je spousta nabídek, ale bojím se, aby mi pak seděl a dobře se svlékal v depu a tak. Myslíš, že je v tom velký rozdíl a mám si ho radši vyzkoušet? a kde? Jsem z Prahy. Děkuju za odpověď. Monika
Ahoj, pokud mi napíšeš svou výšku a váhu (+ přibližný čas na 1500m), pošlu Ti vhodnou velikost poštou (na 90% to trefím napoprvé dobře). Pokud bude těsný nebo volný, pošlu znovu vhodnější velikost, běžně to tak dělám. Jinak plánuji účast 22.8. na Halfironmanu v Třeboni. Mám tam ve většině ženských velikostí Sprint za 5000, Reaction za 7000 a Helix 2 za 14000,- Kč.
Nebudu se na nic ptát, ale chci říci toto: mám 3 druhy kompresních podkolenek od různých výrobců, SLS3 jsou jednoznačně nejlepší. Víceméně je nosím pořád - i když na kole vypadám jak fotbalový rozhodčí a manželka s dcerou se mi smějí... Jo a ještě - všichni, co děláte tento sport jste borci...
Děkuji za pozitivní reakci. Já osobně je nosím jen v den závodu a po zbytek týdne nohy nerozmazluji. Také je používám na delší cestování. Nově mám v nabídce i celé regenerační kalhoty (vhodné pro den před závodem, den po závodě a dlouhé cestování) - nosí se jako spodní prádlo pod druhou vrstvu, takže nejsou vidět.
Ahoj Petře, chtěl bych se zeptat,jaký je tvůj denní příjem kaloriíí a jaký je tvůj obvyklí jídelníček v sezóně..Děkuji za odpověď a přeji úspěchů..Michal
Přiznám se, že jsem kalorie nikdy nepočítal - nechce se mi vážit porce a počítat se s tím. Můj obvyklý jídelníček: ráno čaj, ovoce, celozrnná kaše, v poledne klasický objed (polévka, běžné jídlo), večer klasické jídlo + zeleninový salát. Během dopoledne a odpoledne nějaká tyčinka nebo ovoce. Snažím se jíst běžnou zdravou stravu (ovoce, zelenina, celozrnne produkty, bio potraviny, libove maso vsech barev,...).
Ahoj. 1. Tep 27- to je pravda ? nebo překlep ? 2. kolik % je kvality v běžeckém tréninku ? (asi mi stručně nepopíšete skladbu běžného(né předzávodního) např. týdeního běžeckého (mikro)cyklu ?) Děkuji za odpověď a přeji mnoho úspěchů.
Ahoj, preklep to neni. Je to moje klidova TF, kdyz jsem hodne v pohode. Obvykla je zhruba 30-32. V závodním období se běžecká kvalita odehrává den před závodem (pár rovinek) a při samotném závodě. Mimo hlavní závody se snažím běhat každý víkend nějaký přespolák (10-42km) a v týdnu k tomu 1x tempo nebo třeba 8x1km kolem 3:30. Jinak objem a přechody - zhruba 3500km/rok.
Ahoj Petře, chtěl bych se zeptat, zda bude možné tě vidět na závodě MČR v Brně 5.9.2010? Loni to byla docela pěkná podívaná. Vím, že dle tvého plánu týden předtím závodíš jinde na dlouhých tratích, ale to jak všichni víme není pro tebe žádný handicap. :-)Děkuji za odpověď Honza.
Ahoj, v Brně jsem vždy závodil rád, takže je to docela možné. Ten víkend se ale jede i půlželezňák v rakouských Alpách, tak nechám rodinu vybrat, kam vyrazíme na víkend...
Ahojky Petre.Moc gratuluji k tvym super uspechum.Obdivuji te cim dal tim vic!Proste bomba.Rada bych te i touto cestou chtela poradat o radu,ci pomoc?Kdo vi:-)Mym neustalym problemem jsou zalucecni potize pri zavode.Prichazi zhruba po 3 hodinach/pri zavode/.Strevni problemy se mi podarilo vyresit,ale se zaludkem to nejak nefunguje.zkousela jsem i tve produkty,ale nic.vse jde ven.V olomouci s pencem,taky spatny:-(.Mozna by jsi mi mohl i nejakeho specialistu pres vyzivu,ci pres zaludek?;-) doporucit?
Ahoj, problemu muze byt cela rada od prilisne intenzity vykonu (zaludku se pak nedostava prokrveni) az po ruzne alergie... Mohl bych snad doporucit meho trenera plavani, ktery se take zabyva alternativni medicinou a vyzivovym poradenstvim - napis mi na petr@vabrousek.cz.
Ahoj, dělám rychlostní kanoistiku, občas si zajedu kvadriatlon, docela mi to jde ale při přechodu z kola na běh mívám pocit že na mě přijde křeč do lýtek, někdy, při delších tratích i přijde, proto bych se chtěl zeptat, jestli by mi v tomto případě pomohli kompresní návleky či spíš jen nějaké protikřečové tablety ? děkuji
Ahoj, pomohou tri veci:
1. dobra trenovanost a pravidelne prechody z kola na beh v treninku
2. protikrecove tablety Anticramps
3. kompresni podkolenky nebo navleky SLS3 - u teto varianty je moznost vraceni pokud by skutecne nepomohly...
Honde zdaru a mene kreci!
Ahoj. Loni jsem absolvoval svůj prvním závod v dlouhém triatlonu v Otrokovicích. Bohužel jsem neměl neopren a pořádně jsem při plavání zmrznul. Letos jsem dostal surfařský dlouhý neopren, který použvím na wakeboard. Je možnost v něčem takovém absolvovat triatlon? Popřípadě jak velký je rozdíl oproti klasickému plaveckému. Díky za odpověď a přeju hodně úspěchů v dalších závodech.
Rozdíl je opravdu výrazný. Surfařský neopren není konstruován na plavecký styl a plavání v něm Tě sice ochrání před chladem, ale také současně výrazně zpomalí a vyčerpá. Výhodou triatlonového neoprenu je pak kromě tepelné ochrany také zrychlení v řádu 5-10 vteřin na 100m! Pokud mi pošleš své míry na petr@vabrousek.cz, dám Ti vědět, co by bylo v tvé velikosti aktuálně skladem.
Ahoj, chtěl bych se zeptat jak při závodech přepravuješ solné tablety(anticramp) volně v kapse asi ne?,pravděpodobně by se rozpustily vlivem pocení. Díky Bob Mělník
Anticramp spolu s BCAA vozím v malých igelitových sáčcích v kapse dresu spolu s gely a tyčinkami. Dají se také přilepit na rám v blistru, ve kterém jsou aktuálně také k sehnání (stejně jako BCAA). Více na www.nutrend.cz.
Je nějak stanoveno v pravidlech při jak nízké teplotě vody by se neměl triatlon konat (nebo z něj vypustit plavání) či to závisí na rozhodnutí jednotlivých pořadatelů? Vím, že například pro použití neoprenu je jasně stanovena teplota vody. Tento víkend u nás začínají triatlony a i když mám neopren tak se mi do tak ledové vody nechce.
Ano, v pravidlech (každý seriál závodů je má trochu odlišná) je přesně stanovena teplota, pod níž je použití neoprenů povinné. Např. teď na půlce v Bratislavě měla voda 14 stupňů a neopreny byly povinné. Více na www.blue70.cz.
Ahoj Petře, můžeš mi prosím poradit kde se dá koupit neoprenová čepice a ponožky? Četl jsem, že jsi je využil na posledním ironmanu v Utahu. Já bych je využil i tady, abych mohl začít dříve plavat na venkovních plochách. Díky.
Oba tyto produkty od značky BLUE SEVENTY zastupuji na trhu ČR a SR a lze je objednat i na dobírku přes www.blue70.cz nebo na mém e-mailu. Celá řada plavců a triatletů si s jejich pomocí (ještě i s neoprenovou čepicí) výrazně prodlužuje sezonu plavání na otevřené vodě v tuzemsku (ze známějších triatletů třeba Jarda Brynda).
Zdravím Petře! Chtěl bych se poradit, zda je ve Zlíně či okolí obchod s botami na běhání (nejen na triatlon), kde mi jako začátečníkovi i poradí... Zkusil jsem pár obchodů a byl jsem zklamaný :-(
Ahoj, ve Zline je to bohužel slabší a o žádné běžecké speciálce nevím. Budeš muset vyrazit někam dál. Napadá mě ještě možnost specializovaných sportovních veletrhů...
Ahoj, rád bych se zúčastnil železňáka v Otrokovicích2010, doposud jsem běhal jen maratony (3:06:00) a občas jel nějakou tu Xterru. Dlouhý triatlon jsem ještě neabsolvoval, ačkoliv dlouhodobá vytrvalost max.okolo 8hodin mi není neznámá. Plavání 3,8 km jsem zkusil v bazénu čas 1:01:17. V cíleném tréninku jsem od začátku března. Avšak kolo, to bude moje slabina. Počítám průměr 27km/h, který by mohl být reálný. Trénink kolo/běh (80km/20km)jsem celkem zvládal. Jak ale přežít kolo železňáka, abych běh nemusel posléze doslova jít:-)??? Díky za radu.
Ahoj, Tva plavecká a běžecká výkonnost je na špičkové úrovni, z čehož usuzuji, že i obecná fyzička nebude k zahození. V této situaci, kdy Ti do Moraviamana stále ještě zbývají dva měsíce mohu asi doporučit jediné. Zbývá Ti 9 týdnů, postupně začni zvyšovat délku cyklistických tréninků, 3 týdny před závodem je zase začni snižovat. V závodě potom jeď tak, abys dojel s rezervou. Hodně štěstí!
Ahoj Petře, reaguji na tvou odpověď ohledně cizích jazyků. Mohl by jsi prozradit tajemství, jak se správně učit cizí jazyk? Děkuji Radim z Malenovic (jsme skoro sousedi)
Ahoj Radime, mě se osvědčila metoda 3x10 minut denně (na kole, na zastávce MHD,...). Papírky po kapsách. Časopisy, písničky, rádio... v daném jazyce a používání jazyka v zahraničí (nebo s cizinci u nás). Důležité je stejně jako u tréninku: začít a nepřestat - výsledek se dříve či později dostaví:-)! Hodně štěstí.
Cau Petre, potreboval bych poradit s kolem jake si koupit jakozto uplny zacatecnik s triatlonem???Urcite nehodlam pro zacatek utracet 5-ti tisice dekuji moc
Doporucil bych urcite prostudovat nabidku internetovych bazaru. Zakladem je silnicni kolo, pokud mozno s hrazdou (pro bezhakovy a dlouhy triatlon). Urcite se daji koupit jeta kola kolem tech 5ti tisic. Hodne zdaru do zacatku!
Ahoj Petře já bych si chtěl kupovat neopren. Triatlon dělám 3 rok a napadlo mě jestli bys my mohl poradit. Vím že ty sám prodáváš neopreny tak bych se chtěl zeptat na nějaké ty levnější modely.
V ČR a SR zastupuji značku Blue Seventy. Dovážím jak top model Helix 2, tak levnější modely. Pošli mi svou výšku a váhu na petr@vabrousek.cz, podívám se, co tam bude v Tvé velikosti.
Petre, pouzivas at uz pri treninku nebo zavodech v bezeckych botach nejake specialni ortopedicke vlozky?
Zkoušel jsem během let několik značek a nejvíce mi sedly vložky SUPERFEET - používám je jak na běh, tak na kolo.
Ahoj Peťo, prosím o informaci v jakém typu bot Asics běháš maratony ať už samostatné nebo v rámci Ironmanu, v čem běháš tréninky a i celkový přehled, které všechny typy bot používáš a na co. Díky.
Na treninky preferuji ASICS DS Trainer, na méně důležité závody ASICS DS Racer a na nejdůležitější závody pak ASICS PIRANHA. Přesto, že jde o boty na závody do 5km, namám s nimi problém ani při maratonech. Nohy je ale potřeba na tak lehké a netlumící boty nejdříve postupně zvyknout - nejlépe běháním naboso (po písku, trávě, štěrku,...).
Ahoj Petře, už se začínají tak nějak dávat dohromady termínovky na příští (letošní) sezonu a s tím souvisí i můj dotaz. Asi dvakrát během sezony během sezony mně to vychází tak, že bych měl jet dvě polovičního ironmana, pak jen týden pauza a další půlka. A i 14 dní po tom, co se jedou Otrokovice, jet Litovel mně přijde celkem brzy. Proto jsem se tě chtěl zeptat, jestli máš nějaký tip, jak co nejlíp zregenerovat, jaký třeba zvolit trénink během toho týdne mezi těmi dvěma půlkami a jestli člověk třeba líp zregeneruje, když má najetý větší objem během jara??
A druhá podotázka, už ses díval na termínovku ty? Uvidíme tě letos v Otrokovicích?? Mockrát díky za odpověď a hlavně ať se i v tom roce 2010 daří a hlavně drží zdraví!
Vezmu to popořadě:
Dvě půlky týden po sobě určitě jdou zvládnout, ale záleží na mnoha okolnostech. Lépe to půjde s kvalitním dlouhodobým tréninkem (+ posilovnou) v nohách. Taky by bylo vhodné, je-li železňák vrcholem, odjet ty dvě půlky tak na 80 a 90%. Jinak by asi došlo k zatažení v tom nedůležitějším závodě. Je potřeba také dbát na intenzivní regeneraci (doplňky stravy, zdravá strava jako taková, masáže,...). Trénink mezi závody jen krátce a na dobrý pocit - žádné rozvojové motivy.
Otrokovice bych jel rád, opět se jedou jako MČR. Bohužel připadají na stejný den jako ME v dlouhém triatlonu - bude to těžké rozhodování!
Ahoj Petře, nevím na koho se ve zlíně obrátit s radou, která se týká spinninku. Můžeš mi někoho doporučit? Díky Honza.
Ahoj Honzo, ja mám nejlepší zkušenost se Spinning centrem na zlínském bazéně. Hodiny jsou vedeny velmi kvalitně, prostředí příjemné a spinning můžeš kombinovat s plaváním, posilovnou a také případně s regenerací.
Ahoj Petře, nevis o obchodu s triat. neopreny na Jižní Moravě? Na internetu je nabídek dost, ale potřeboval bych si ho vyzkoušet. Ještě sem si žádný nekupoval.
Ahoj, nejlepsi a asi i jediny obchod s triatlonovymi neopreny na Morave je u me doma ve Zline. Mam k vyzkouseni vsechny velikosti nekolika modelu nejlepsi znacky na trhu - Blue Seventy. Neopreny zasilam k vyzkouseni i postou (potrebuji vysku, vahu a zhruba rychlost plavani). Ozvi se na petr@vabrousek.cz.
Ahoj Petře, v některé níže uvedené odpovědi na dotaz jsem se dočetl, že třetinu tréninku na kole strávíš na trenažéru, tak jsem se chtěl zeptat, proč trávíš tak hodně času na trenažéru a jaký trenažér používáš? Mám na mysli jestli válce nebo klasiku? Popř. v čem Ti připadá jeden trenažér lepší než druhý? Já osobně jsem přešel z klasiky na válce a jsem spokojený. Díky za odpověď a přeji hodně zdraví a úspěchů.
Takže postupně. Tolik času na trenažeru strávím především proto, že i během zimy zhruba 1x za měsíc odlétám na nějaký závod do tropických podmínek. Je proto lepší se potit ve sklepě, než mrznout venku. Další důvod je čas - venku trvá déle, než se dostanu do "provozní" intenzity, příprava na vyjížďku a případné čištění kola taky zabere čas. Navíc mám u trenažeru počítač s internetem, satelitní televizi, DVD přehrávač a hromadu novin a časopisů... Používám jednak Computrainer, ve kterém mám upnuté své bývalé závodní kolo (tuším ročník 2004), vybavené nezávislými klikami Powercranks a také Cycleops PT 300 s kalibrovaným wattmetrem. Mimoto také využívám spinningové kolo ve zlínských lázních (přechod z plavání). Všechny trenažery mají své výhody i mouchy - proto je rád střídám.
Čau Petře, jaký objem kilometrů měsíčně musí člověk natrénovat, aby dal IM pod vysněnných 10hodin? Vím, že na to nebude jednoznačná odpověď. Začal jsem s triatlonem ve 30ti před dvěma lety na Lipně bez jakéhokoliv tréninku cca za 13hodin. Snažim se trénovat (neplánovaně) 2-3 hodiny každý den. Doksymana se mi letos podařilo dát skoro pod 5hodin. Dost si mě dostal (v dobrym), jak si ho bezkonkurenčně dokočil a ihned vhodně doplnil občerstvovačku u silnice. Předem dík za odpověď a hodně úspěchů v příští sezóně. Jo a kdy hodláš pověsit triatlon na hřebíček a začít trénovat?
Přesně jak uvádíš, jednoznačná odpověď neexistuje a záleží mimo jiné na rezervách v jednotlivých disciplínách. Zatímco u plavání se dají nahnat jen minuty (doporučuji občasné plavání s trenérem - tam lze minuty nahnat jen vylepšením techniky), soustředěným tréninkem na kole a běhu lze udělat i velké pokroky. Pokud to šlo bez tréninku na Lipně za 13 hodin, měly by ty 2-3 hodiny denně naprosto stačit. Hlavně by každý trénink měl mít jednoznačně danou náplň a účel - něco rozvíjet (rychlost, sílu, vytrvalost,... - nejhorší je jeden typ tréninku stále opakovat). V Doksech ta občerstvovačka dost chyběla a tak jsem ji po dohodě s pořadatelem po doběhu hned zřídil, abychom nemuseli po lese sbírat uhynulé závodníky:-).
Triatlon zatím na hřebíček věšet nehodlám, takže na to trénování je ještě čas...
Přeji těch 9:59:59 co nejdřív:-)
ahoj, nevis nahodou jak se zbavim bolesti kolene.. kdyz se rozbehnu zacne to bolet pri dopadu nevim si vubec rady?? jinak dobra hawaj..
Podobné otázky dostávám často, ale bohužel neexistuje žádná univerzální odpověď. Příčin bolestí kolen je spousta a v první řadě je nutno vyřešit právě tu příčinu. Jediné rozumné řešení je asi návštěva ortopeda nebo sportovního doktora.
Čau Petře, rád bych se tě zeptal na jednu věc, která se týká kompresních podkolenek, resp. kompresních návleků. Na příští sezonu bych si je rád koupil, všichn si to celkem dost chválí, tak bych to chtěl vyzkoušet. Jen jsem se tě chtěl zeptat, asi bych si radši koupil ty kompresní návleky, které můžeš mít i pod neoprénem, takže neztrácíš čas s oblíkáním. Na druhou stranu jsem tak přemýšlel, u těch kompresních podkolenek asi začínají "rozhánět" tu krev již od chodidla a pak to jde do lýtka, ale u těch návleků to vlastně začíná až nad kotníkem. Jaký je tvůj názor, nejsou kompresní podkolenky kvalitnější co do účinku než kompresní návleky? (napsal jsem to tak kostrbatě, snad mě rozumíš, co mě zajímá). Mnohokrát děkuji za odpověď.
Otázce rozumím a odpověď je poměrně jednoduchá. Účinnost celých podkolenek je opravdu oproti návlekům o něco větší (odhaduji tak 10-15%). Doporučení tedy záleží na délce závodu a nasazení v něm. Pro krátký triatlon a půlželezňák (pro ty, kterým jde o každou vteřinu) doporučuji návleky pod neopren. Pro půlku až železňák pak doporučuji ztratit pár vteřin v prvním depu a nasadit celé podkolenky - ve druhém depu se zase pár vteřin ušetří...
Obojí pošlu poštou a v případě nespokojenosti je možnost vrácení (stalo se to dosud jen vyjímečně).
Ahoj Petře, nechystáš se prohřát kosti v lednu v East Londonu v JAR na Ironmanu 70,3?
Ahoj,
nechystám. Na polovičního Ironmana bych cestoval jedině, pokud by jela rodina se mnou a tou dobou se budete spíš chystat někam na lyže. Závodit začnu asi až koncem února na Ironmanu v Malajsii.
Čau Petře, měl bych takový dotaz ohledně časovkářského speciálu. Chtěl jsem se tě zeptat, kolik procent přípravy probíhá na časovkářském speciálu a kolik na normálním silničním kole? Zajímá mě to proto, že bych si rád pořídil kolo na dlouhý triatlon, ale využil bych k tomu i něco ze silničního kola, potom bych měl už jen jedno = časovkářský speciál. Jestli se dá trénovat jen na něm, nebo jestli je tam příliš "agresivní" a nepřirozený posed a nohy (a klouby) zbytečně moc trpí? Mockrát díky za odpověď, drž se na Hawaji!
Vždy se dá i v případě časovkového speciálu zvolit určitý kompromis a nehrotit posed do extrému. Lze také nechat řidítka trochu výše a snížit je jen dva týdny před závodem. Já venku trénuji téměř výhradně na časovkovém speciálu - je to lepší pro závodní výkon a není s tím problém.
Dobrý den Petře, jestliže se má tělo naučit využívat při výkonu tuky, je nutné před a při objemovém tréninku vyloučit sacharidy, nebo jen do určité míry omezit? Děkuji.
Dobrý den. Není nutno ani záhodno tuky ze stravy vyloučit, ale zohlednit jejich časování. Trénink je nejlépe začínat alespoň 2 hodiny po jídle, kdy již hladina cukru v krvi není vysoká a po dobu zhruba jedné hodiny žádné nedodávat. Tukový metabolismus se rozjede a poté je již vhodné začít doplňovat i sacharidy (iontové nápoje, gely, tyčinky). Může to nastat po hodině i po dvou - podle trénovanosti a celkové délky tréninku. Výhodné je také využít v první hodině bez sacharidů tekutý L-carnitin.
Ahoj Petře, jsem veslař a chtěl bych zkusit nejakýho Ironmana. Trénuju 6x tydne na veslařském trenažéru, běhám, plavu, jezdím na kole a na lodi. Myslíte že můžu zkusit 3,8-180-42,4? A je mi 16let. Přeju hodně uspěchů
Začít s Ironmanem v 16 letech rozhodně nedoporučuji a mám tušení, že to i odporuje pravidlům, kde je start povolen od 18 let. Rozhodně je lepší začít v tomto věku s krátkými distancemi a pracovat na rychlosti a přechodech. S přibývajícími lety pak postupně přidávat více vytrvalosti a přes půlželezňáky, kterých se u nás jezdí hodně, se dopracovat k plným IM distancím. Sám jsem jako veslař jel první sprint triatlon v 16 letech a první plný železňák až v 26 letech. Teď v 36 letech jich mám přes 80 a věřím, že jich mám ještě spousty před sebou... Nic se nesmí uspěchat:-)
Čau Petře,nevíš kde se dá ve Zlíně nebo jeho okolí v zimě zaběhat na běžeckých trenažerech?Nejlépe i hromadně ve stylu spinningu.Dík za odpovědˇ,a přeji hodně dalších úspěchů v kariéře i osobním životě.
Ve Zlíně jsem zatím objevil dvě možnosti tréninku na běhátku. Jedno méně výkonné je v posilovně městských lázní, dvě kvalitnější pak v posilovně na zimní hale. Takže záruka, že si člověk zaběhá není nikde - bývají obsazena. Doufám, že se situace brzy změní. Díky za přání.
Dobrý den Petře, asi nepříjemná otázka. Proč jste jel v Doksech krátký triatlon s nepovolenou hrazdou? Byla v pravidlech zakázáná. Vytahuju to proto, že mý kamarádi, co s triatlonem začínají a strašně to řešili a pravidlům se přizpůsobili, jsou z Vás jsou trochu zklamaní. Jste pro většinu z nich vzor. Zkuste to vysvětlit. Nechce se mi věřit, že byste vědomě toto pravidlo porušil. Na draftingových závodech krátkých distancí je ale celkem jasné. A jestli Vás neupozornili ani organizátoři, tak to je ještě smutnější... Děkuji
Dobrý den, s odpovědí nemám žádný problém. Před závodem jsem se ptal ředitele závodu Petra Valeše, zda budu na oba závody potřebovat dvě kola (silniční na sobotu a časovkové s hrazdou na neděli) a byl jsem ujištěn, že nikoli, že hrazda je povolena i v sobotu. Všiml jsem si také, že jsem zdaleka nebyl sám. Pokud by to bylo jinak, samozřejmě bych ji nepoužil. Byl to pro mě příjemný víkendový trénink a o výsledek, který to stejně neovlivnilo, mi až tak moc nešlo. Mrzí mne, že jste dostali jinou informaci a museli jste to řešit.
Ahoj Petře, ve Žďáru na Pilmanovi jsem si všiml, že už jsi i plaveckou část absolvoval v kompresních podkolenkách. Proč? Mimochodem, skvělý výkon - týden po další půlce v Doksech - nechápu a smekám!
Ahoj a díky. Právě kompresní podkolenky SLS3 jsou jedním z důvodů, proč mohu jet tolik závodů po sobě. Nohy se v nich tak nezničí a mnohem rychleji regenerují. Ve Žďáru jsem je použil už na plaveckou část, protože jsem tak nemusel ztrácet čas v depech. V plavání mě nebrzdily (pozor - v závodech ČP musí být chodidla nekrytá!), v cyklistice díky svému složení rychle uschnou (díky vysokému podílu polypropylenu) a na běh není potřeba nic obouvat. Jednoduše je tak využiju v mnou doporučovaném sledu: 4 hodiny před - během závodu - 4 hodiny po.
Ahoj Petře, většina teoretických článků říká, že energetické tyčinky nebo gely jsou při vytrvalostních sportech spíš na škodu, protože tělo sice spálí rychlé cukry, ale pak začne chytat na glykogen. Přesto většina triatletů odjede závody jen na tyčinky a gely. Kde je pravda?? Hodně úspěchů v Praze.
Ahoj, jde o rychle cukry, ale ve smesi, jejich vstrebatelnost je ruzne dlouha, takze glykemicka naloz neni narazova, ale pozvolna. Navic by to mohlo mit tento efekt v klidu, pri zatezi telo pracuje na cukrech nebo tucich spise v zavislosti na aktualni intenzite. Pokud by tomu bylo, tak jak pises, nemohli bychom doplnovat nic, nez tuky... Rozhodne nedoporucuji to pri zavode zkouset:-)!
Ahoj Petře. Rád bych se zúčastnil dlouhého triatlonu v Teplicích v září, ale nikde o něm nemůžu najít nějaké relevantní informace (kromě dne startu). Nevíš prosím o bližších informacích, které se týkají tohoto závodu? Jestli se ovšem nejedná o "tajný závod".... :-))Díky
www.tristarkucera.com
Pekny kopcovity a poctivy zavod...
Ahoj Peťo, dojedeš 15.8.09 do Morkovic na Morkomana? Já jen jestli mám nachystat štítek na pohár?Sranda, není to sportovní. Jen jestli se stavíš potrénovat. Měj se Pavel
Ahoj, start v Morkovicích opět zvažuji. Pokud mě rodina neodvane jinam (zvažujeme dovolenou), tak si rád přijedu zazávodit. Pro zájemce přivezu i kompresní podkolenky a neopreny.
Dobrý den, slyšela jsem, že kompresní návleky SLS 3 se dají použít už při plavecké části triatlonu. Chtěla bych se zeptat, jestli když je budu při plavání používat, zda-li přes ně můžu mít neopren. Nestáhnou se návleky, když budu neopren svlékat?? Děkuji za odpověď
V hobby závodech můžete podkolenky pod neoprén použít. V oficiálních závodech dle pravidel Svazu Triatlonu je, že chodidla nemohou být zakrytá. Proto se v tomto případě používají podkolenní návleky. Lze je dokonce použít i pro plavání bez neoprenu a sedí dobře - určitě se nesvléknou. Já na dlouhý triatlon preferuji použití celých podkolenek - v prvním depu mi to po jejich předrolování trvá asi 10 vteřin.
Ahoj, chtěl bych se zeptat, kde je možné ve Zlíně nebo okolí najít prodejnu kompletů pro triatlon..možné jsou i pouze plavky.. mám v plánu absolvovat 2-3 krátké triatlony(xterru).. díky
O žádné takové specializované prodejně ve Zlíně nevím. Nejbližší asi ATEX v Brně nebo je možnost využít širokou nabídku internetových eshopů.
Ahoj Petře,vím,že xterru nejezdíš,ale chtěl bych se zeptat
jestli nevíš nějaký odkaz na internetové stránky,kde bych se dozvěděl bližší informace k Xteře na Hawai.Minulý týden jsem získal slot a bude to moje první velký závod.proto budu vděčný za jakoukoliv radu.Dík a přeju mnoho úspěchů.
Ahoj, terenni triatlon jsem dosud absolvoval jen 3x (v okoli nebyl zadny silnicni triatlon a dvakrat v kombinaci prazskeho Bigmana). Vice informaci najdes na strankach www.xterraplanet.com. Nejlepsi ale bude kontaktovat nekoho z ceskych ucastniku.
Ahoj Petře, rád bych se zeptal na Tvé doporučení ohledně stravy během IM(čemu se třeba vyhnout, co nezapomenout). Pojedu poprvé dlouhý triatlon, konkrétně IM Austria. Jsem hobík, který týdně trénuje okolo 12-ti hodin. Děkuji a hlavně přeju ať ti vydrží forma a zdraví, jsi neuvěřitelný!!!
Vzhledem k blízkosti závodu už nebude moc času experimentovat a tak doporučení číslo jedna je: hlavně nezkoušet nic nového. Ideální je iontový nápoj, energetická tyčka a gel, který je už vyzkoušený. Občas lze doplnit banánem. Pokud se pije pouze iontový nápoj a není velké vedro, můžeme se obejít bez solných tablet. V případě, že pijete i vodu a nebo je velké horko, je potřeba je doplňovat. Já používám Anticramps od Nutrendu v dávce 2-6 kapslí za hodinu. Je to hodně individuální. Celkové množství sacharidů by mělo být mezi 60-90g za hodinu, tj. cca půl litru iontového nápoje + gel + půlka tyčinky.
Dobrý den Petře,
předpokládám, že je možné plavat v kompresním podkolenkách a poté na nich jet na kole a běžet. Ale trochu mne mate info u těch návleků, které je na Vašich stránkách: Vyrábějí se jen v bílé barvě a jsou určeny především pro krátký triatlon. Je možné je použít už při plavecké části pod neopren a tak ušetřit čas v depu. Oblibu získaly také mezi inline závodníky, kteří preferují jízdu naboso.
Jak je uvedeno na www.slstri.cz, podkolenní návleky jsou určeny právě pro použití při krátkém triatlonu (oblékají se již ráno a absolvuji s nimi všechny tři disciplíny, aniž bych ztrácel čas v depech. Při Ironmanu preferuji oblečení podkolenek v prvním depu, na kratších disciplínách pak většinou volím návleky.
Ahoj Petře, chtěl jsem se zeptat jestli je vhodné 2. týden před půlželezňákem vložit do tréninkového plánu dva odpočinkové dny (út, čt) a to samé týden před závodem. Díky za odpověď
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď - snad jen ta, že dva týdny před dlouhým triatlonem určitě odpočinkem nic nepokazíš (pokud jen 100% neodpočíváš - to by tělo "zlenivělo"). Obecně by mělo odpočinku s blížícím se závodem přibývat. Mě vyhovuje dva dny před Ironmanem úplné volno a den před závodem svižné krátké rozjetí v každé disciplíně.
Ahoj, chtěl bych se zeptat kde se dají sehnat gumové tkaničky do bot na běh a taky pás na číslo. Používat obyčejnou gumu mě už nebaví :-). Díky.
Já sám občas použiju i obyčenou teplákovou gumu. Speciální gumové tkaničky lze nejčastěji sehnat na závodech v zahraničí. U nás jsem jejich prodej nikde nezaznamenal. Doma bych možná jedny našel...
Pás na číslo prodávám od firmy Blue Seventy - více na www.blueseventy.cz.
ahoj Petře..vím, že dovážíš plavecké neopreny BLUESEVENTY - je možné si je někde vyzkoušet (Zlín není problém)...díky za odpověď
Po e-mailové dohodě ve Zline kdykoli. Mám většinu velikostí trvale skladem, stejně jako doplňky. Více na www.blueseventy.cz. Vzdalenejsim zakaznikum zaslu k nezavaznemu vyzkouseni postou.
cusssz, mohu se zeptat na komresní podkolenky - využíváš je jen při závodech, nebo i při tréninku?hodí se jen na běh, nebo i na kolo? a konečně, kde bych našel velikostní tabulku a kde je objednat (dodací lhůta)?...díky a měj se
Používám je téměř výhradně při závodech (nasadím je 3-4 hodiny před startem a sundám 3-4 hodiny po závodě). Před startem přinesou svěží pocit, při závodě zvýší výkon a hned po něm urychlí regeneraci. Při trénincích nohy často nerozmazluji.
Jsou stejně vhodné na běh, jako na cyklistiku (popř. kolektivní sporty, inline, veslování,...) Vše najdeš na www.slstri.cz.
čau, také se vrátím k výživě...znamená to, že třeba ani isodrinx nepiješ při každém tréninku?jak často piješ regener?kolik a za jakou dobu se dá pozřít powerbike?a k BCAA - znamená to, že třeba dojíš balení, pak 2-3 měsíce nic a poté zase balení?...vím, že je to individuální, ale přece...děkuji za tvůj čas
Na každém tréninku u iontového nápoje nakonec skončím, první lahev ale plním vodou nebo čajem a teprve druhá obsahuje iontový nápoj. Powerbike používám hlavně při závodech (1 za hodinu + 1 Endurosnack každou půlhodinu). Na tréninku preferuji Welness Cake. Ten si dávám zhruba po 2 hodinách od vyjetí. Regener beru jen po těžkých trénincích a závodech (1-4 x týdně). BCAA používám průběžně podle náročnosti tréninku. V oddělených dávkách (využívám 2 balení a pak dám 3-4 měsíce pauzu) používám kloubní výživu Enduro Flexit.
Dobrý den, rád bych se zeptal na velikost rámů triatlonových speciálů - platí pro ně stejná kriteria výběru (velikostní tabulky) jako pro ostatní?je to opravdu u všech kol silničních, mtb a tedy i triatlonových stejné? setkal jsem se s názory, že prodávané triatlonové "sestavy" mohou být podle tabulek k výšce postavy krátké?
Výběr velikosti časovkářského rámu je na rozdíl od silničního kola i MTB více specifický a odvíjí se odlišně u každého výrobce. Svou roli hraje hlavně budoucí posed jezdce na kole (míra agresivity). V tomto případě bych se řídil konkrétními doporučeními daného výrobce (prodejce) časovkového speciálu.
ahoj Petře, můžeš, ještě jednou:o), malinko pořešit otázku výživových doplňků při tréninku - třeba power bike, endurosnack "pojídáš" i při tréninku, nebo jen při závodech?ostatní doplňky jako BCAA, LECITIN, Magneslife, flexit gelacoll je dobré jíst celý rok, nebo pouze část (v tom případě kterou?)...díky za odpověď....
Potřeba využití jednotlivých doplňků v tréninku a závodě je velmi individuální a těžko radit nadálku. Je dobré si vše vyzkoušet v trénicích i závodech sám na sobě a pozorovat vliv na výkonnost a regeneraci. Já suplementy a sportovní výživu beru jako nadstandard, který tělo vytžaduje, pokud po něm chci nadstandartní výkony. Takže nic neužívám plošně celoročně, ale v závislosti na objemu a intenzitě tréninků a závodů. Doufám, že jako návod pro vlastní rozumné využití doplňků to stačí.
Ahoj Petře, prosím o radu ohledně spolehlivých hodinek se stopkami hlavně na běhání, ale i na triatlon. Používám Timex Ironman, ale vetšinou mi dlouho nevydrží. Používal jsem i sportestery Sigma, ale ty zase neměli pořádnou pamět na stopky a měřili jen na celé sekundy. Co používáš ty a co bys mi doporučil. Jinak gratuluji k letošním úspěšným závodům ve tvém podání.
V závodě i tréninku používám především sporttester a spokojen jsem jak se značkou Polar, tak Suunto. Obojí mají dostatečnou paměť a to, že měří jen na celé sekundy jsem nikdy nevnímal jako nedostatek:-)
Ahoj Petře, běhám asi pátým rokem cca 150 km/týdně a poslední dobou mě po zhruba 45-60 minutách běhu začou bolet svalové úpony v oblasti kyčle (loni v létě o bylo na pravé noze teď na levé).Ortoped mě běhat nezakázal a doporučil Gelatinu plus (tablety).Máš s tímto problémem nějaké zkušenosti nebo rady jak se toho zbavit?Díky za radu.
Omlouvám se, ale radit v tomto směru přes e-mail dost dobře nejde. Sám s tím naštěstí zkušenost nemám a spíš bych dal na doporučení ortopeda. Jako prevenci podobných situací doporučuji jednak pravidelné posilování (dvakrát týdně) a preventivní užívání kloubní výživy (3x ročně 2měsíční kůru). V akutní fázi bych omezil objemy a přesunul část tréninku do bazénu (aquajogging) a na kolo.
Ahoj Petre, mas zkusenost s IM France Nice? rad bych se za rok, zucaatnil. Muzes mi pomoci s tim kdy se registrovat atd., vim ze je o to zajem. díky, moc ti fandím
Ahoj, IM France jsem zatím nejel. Nice jsem třikrát absolvoval v objemech 3-130-30 jako závod ITU. Trať je to krásná a mohu jen doporučit. Závod bývá stejně jako většina Ironmanů vyprodán, takže s přihláškou bych moc neváhal a udělal bych tak už letos na podzim. Hodně štěstí!
Nazdarek. Chtel bych se zeptat, jak jsi trénoval když si začínal s triatlonem a jaké objemy si polykal??
Nazdárek. Těžko říci, kdy jsem s triatlonem vlastně začal. První sprint jsem jel v 16 letech, ale už od 11 let jsem závodně vesloval. Součástí veslařského tréninku (6x týdně 1-3 hodiny) byl i pravidelný běh a kolo mi sloužilo jako dopravní prostředek. Plavat jsem ale začal, až jsem v těch 16 letech triatlon objevil. Tehdejší objem byl zhruba ta jedna až tři (to spíš vyjímečně) hodiny.
ahoj Petře,
gratuluji k supr výsledku!!
kde se dají prosím zjistit kvalifikační kriteria pro HAWAII IRONMAN? tuším, že se musí projít kvalifikací v Čechách (kde?).. jaké jsou limity pro věkouvou hranici nad 40 let muži? nebo obvyklé výsledky z minulých let, které stačily k "postupu" na HAWAII..
díky moc. drž se!!
Neplatí žádná z těchto možností. Na Havaj vedou jen dvě cesty: 1. úspěch na závodě světové série Ironman (cca 22 závodů po celém světě - seznam na www.ironman.com). V tomto závodě se musíte umístit v rámci své věkové kategorie na jednom z prvních míst podle počtu slotů pro danou věkovou kategorii - liší se závod od závodu podle celkového počtu slotů a proporčního zastoupení dané věkové skupiny na celkovém startovním poli.
2. možnost je zaplatit si mezinárodní loterii a čekat na výhru jednoho z 50 slotů - podmínky také na www.ironman.com. Například Rudovi Lánskému to v minulých letech vyšlo už dvakrát...
čau peťko,
stale sedím na kole, beham ako o život, a nie a nie to natrepa´t pod 10 hodín, čo mám robiť ????
Vydržať, vydržať, vydržať. Výsledky se dřív nebo požději dostaví! Možná by neuškodilo trochu zhubnout:-)
Čau Petře. Chtěl bych si letos poprvé vyzkoušet dlouhý triatlon a nevím, co to obnáší. Jaký tréninkový objem bych měl natrénovat, abych ho mohl absolvovat v pohodě? V minulé sezoně můj objem činil přibližně 900h (mám vyšší podíl všeobecné přípravy), z toho kolo - cca 13 000km, běh - cca 1100km, plavání nic moc, ale 2,5km v kuse už jsem zvádl. Mohl by jsi mi doporučit i nějaký závod v ČR, který by svým profilem vyhověl začátečníkovi? Díky moc a přeji ti hodně zdaru v letošní sezoně.
Je to jednoduché. Obnáší to 3,8km plavání, 180km běh a 42,4km běhu. Teď vážně. Tvé tréninkové objemy jsou již zcela dostatečné pro absolvování Ironmana v pohodě, dokonce se z nich dá jet i na výsledek. Kola máš víc, než drtivá většina Tvých budoucích soupeřů. Přidal bych trošku běhu a hodně plavání. Postačí 2x týdně do vody a propracovat se cca ke 3km za trénink. Po pár týdnech nebude s uplaváním těch 3,8 v závodě problém. Na běhu bych zařadil 1 delší trénink týdně (začít např u 15km a zvedat po cca 2km každý další týden) a k tomu jeden rychlejší trénink a 1-2 klusy. Jako nejlehčí závod pro "začátečníka" lze asi doporučit 21.6. Otrokovice. Užij si to!
Ahoj Petře jaký vztah máš k alkoholu, a je dobré si dát pivo po závodě nebo po tréninku.
Můj vztah k alkoholu je téměř indiferentní. Neopiju se ani po "koňské" dávce a navíc alkohol mi nijak extrémně nechutná. Občas si dám dvojku červeného nebo pivo, ale moc mi to neříká. Obecně proti pivu k večeři nic nemám, nebýt alkoholu, je to ideální regenerační nápoj pro sportovce. Rovněž pravidelná mírná konzumace vína není nic zavrženíhodného.
Na zdraví!
Pěkný den, přeji...Chtěl bych koupit silniční kolo (doposud jen MTB, takže na silnici jsem "panna") - jde o to, zda kupovat triatlonový speciál, nebo koupit klasiku silniční? Dá se vůbec celý trénink absolvovat na triatlonovém speciálu?U které finanční hranice již lze předpokládat i kvalitu - zkusíte doporučit některý z modelů, třeba z letošní nabídky(je třeba i model od FELT B16 za cca 42000 při poměru cena/výkon obstojný, nebo MERIDA WARP4, nebo WARP 5 - či je lepší a finančně výhodnější koupit nějaký silniční základ a poté ho doplňovat??? - připadá mi, že se letos těch speciálů objevilo v nabídkách více než v předchozích letech?Zajímaly by mně i nejdůležitější parametry, na které bych se měl při výběru zaměřit - je to obsáhlé téma, to je mi jasné, takže omluva a díky za čas a odpověď...
Je to opravdu obsáhlá otázka, na kterou je těžké odpovědět jednoduše. Pokud se triatlonu chcete věnovat dlouhodobě, vyplatí se spíše investice do časovkářského speciálu, na kterém pak můžete absolvovat většinu tréninku. Jako tréninkový doplněk pak můžete využívat i MTB. Silniční kolo by bylo jaksi navíc. Konkrétní modely, které zmiňujete neznám natolik, abych je dokázal srovnat. Můj Author CA-TRI by měl být pro veřejnost dostupný asi od letošního května a ten doporučit mohu:-)!
cusssssz Petře...potřeboval bych poradit s výběrem neoprenu (značku, tloušťku) na "možná" netypická mužská kila - 170cm/max 60kg...do sezóny držím palce, i když to určitě nebude ani třeba:o)
Ahoj, mel bys bez problemu "zapadnout" do velikosti SM. Mam skladem jak top model Helix TST, tak stredni model Reaction. Vice na www.blueseventy.cz nebo na petr@vabrousek.cz.
Někde jsem četl, že používáš trampolínu.Předpokládám,že by mohlo jít o nějaká regenerační cvičení.Je to tak?Případně jak dlouho a co na ní skáčeš.Díky a držím palce do sezóny
Trampolínu jsem na zahradu koupil hlavně kvůli svému devítiletému synovi. Už druhý rok ho na ní baví dovádět prakticky denně (i v zimě po zametení sněhu). Často skáčeme spolu, občas skáču 5-40 minut i sám. Je to skvělá tréninková metoda pro rozvoj rovnováhy a výbušnosti. Mohu jen doporučit (obzvlášť má-li někdo doma malé děti)! Čím větší, tím lepší...
Se závistí sleduji kamarády jak jedou na objemovou přípravu do teplých krajin. Bohužel z pracovních důvodů nemohu s nimi. Myslíš, že to mohu dohnat u nás a jak? Děkuji
Od té doby, co mi syn začal chodit do školy (před 3 lety), už na žádná soustředění do teplých krajin nejezdíme a trávím zimu přípravou doma s rodinou. Není to problém a dá se připravit i na tropické závody typu Malajsie. Důležité je být schopný trávit delší tréninky v sedle trenažeru. Plavat a běhat se dá bez omezení i po sněhu. Hodně úspěchů!
Dobrý den Petře, jaký trenažer používáte? Děkuji za odpověď
Používám vlastně 3. Na zlínském bazénu využívám služeb spinningového centra, doma pak střídavě Computrainer osazený silničním kolem s klikami Powercranks (když se chci zničit) a klasický trenažer Cycleops PRO 300PT s kalibrovaným měřičem wattů Powertap.
Prosím o radu ohledně tréninku na triatlon. Kvůli práci stíhám trénovat jen čtyřikrát týdně a proto bych chtěl trénovat co nejefektivněji. Jsem hlavně běžec, ale láká mě triatlon - olympijské tratě. Momentálně 3 x týdně běhám a jednou týdně chodím hrát fotbal do tělocvičny. Chci to změnit a 1 x týdně dát spinning, 1 x plavání a 2 x běh. Poradíš mi nejvhodnější skladbu tréninku a jeho náplň. Díky moc.
I se čtyřmi tréninky týdně se lze na krátký triatlon připravit. Pokud je Tvou silnou stránkou běh, věnoval bych se mu teď jen 1x týdně a zbývající tři tréninky bych věnoval na střídačku plavání a cyklistice - tam bude zlepšení citelnější. Náplň pak záleží na čase, který je k dispozici a roční době. V první řadě bych se u plavání pokusil dostat k plaveckému trenérovi. Kvalitní technika přinese více než tvrdé tréninky špatným stylem. U cyklistiky bych jako hlavní viděl najet maximum kilometrů a je jedno zda na spinningu, silnici nebo MTB. Na závodní kolo si stačí zvyknout až měsíc před závodem. Hodně zdaru!
ahoj Peto na pristi rok hledam prvniho IM, co bys mi doporucoval - chtel bych ho v zahraniči a nasel jsem IM Lanzarote, nebo potom Elbaman, ktery sice neni v serii, ale docela z toho co jsem cetl se mi libi. jinak gratuluju ke tretimu mistu. jsem tvuj velkej fanda a moc doufam, ze te nekdy potkam na zavodech at už tady nebo venku. hodne zdaru v Malajsii!
Doporuceni se odviji od vhodneho terminu a financnich moznosti. V lete jsou krasne zavody i u nas (Otrokovice, Praha, Lipno, Teplice, Nitra). Pokud chces ven, tak jarni Lanzarote uz je vyprodane, stejne jako Brazilie, zbyva tam dubnova JAR a Cina, popr. Japonsko v cervnu. V lete pak je vse jiz vyprodano. Na podzim je moznosti opet vice. Elba je na prvniho IM hodne kopcovita, novy zavod serie Challenge v rijnu v Barcelone nebo napriklad kopcovity Silverman v Las Vegas. Prehled nekvalifikacnich IM najdes i na www.k226.com.
ahoj petře, kdy se dostane rám author tri do prodeje děkuji milda
Ahoj Milosi, ramova sada bude stat 30 tis (i s hlavovym slozenim, vidlici a sedlovkou) a do prodeje by se mela dostat zhruba letos v dubnu. Pravdepodobne pres www.triatlet.cz.
ahoj petře,tak co jak se vede, kolik prosimtě tak zhruba měřils a vážils v patnácti letech.diky
Ahoj, diky za optani, vede se mi velmi dobre a na nic si nestezuji:-) V 15 letech jsem se zavodne venoval veslovani (prvni triatlon jsem jako veslar vyzkousel tesne pred 16. narozeninami). Tehdy jsem potreboval byt velky a tezky, ale mel jsem zhruba 60kg (vysku nevim, asi kolem 175cm). Po par letech jsem se jako triatlet spravil temer na 80kg...
Dobry den,v jednom casopsie jsem se docetla o nabidce nejakych novych podkolenek.presneji kompresnich ponozek SLS3 a tam udavate,ze s nimi mate taky zkusenosti,tak jsem se vas chtela zeptat,jestli jsou opravdu dobre a treba i vhodne konkretne pro me-hraju basket,trenuju dvakrat denne,vikendy zapasy...a kdyby byly tak jaka je moznost sehnat je..predem diky za odpoved a preju hodne stesti do noveho roku a spoustu dalsich sportovnich uspechu...
Dobry den, jde o skvely produkt pro
1. predzavodni (predzapasovou) pripravu - pujdete do zapasu svezejsi
2. vlastni zavod (zapas) - rychlejsi odplaveni metabolitu, pomahaji srdci pumpovat krev, brani krecim,...
3. regeneraci po zavode (obrovske urychleni odezneni zakyseleni a bolesti svalu)
Zaujaly mne natolik, ze jsem se stal jejich dovozcem do CR a SR a posilam je obratem zdarma k vyzkouseni. Objednavky prijimam na petr@vabrousek.cz (adresa, velikost nohy v EUR a cerna nebo bila barva)
Preji hodne uspechu v basketu a verim, ze podkolenky Vam vyrazne pomohou toho dosahnout!
TOŽ DOBRÁ SEZONA. GRATULUJI!!!!! Držím palce z Olomouce. A když tak pročítám tvoje stránky dáváš plno dobrých rad. Za sebe a možná za ostatní díky. Na dlouhý se zatím jen připravuji a tak hltám rozumy z tvých řádků. Myslíš, že se dá trenovat i na triatlonovém speciálu? Nebo musíš mít i dobrou silničku? Díky za odpověď. - heslo: MAKEJ! UŽ TĚ DOHÁNÍM!
Diky za gratulaci a podporu. Určitě se dá trénovat i na časovkovém kole a z hlediska spcifického tréninku se dá říci, že čím více, tím lépe. Každé kolo má jinou geometrii a mírně jiné zapojení svalových skupin. Přesto bych to alespoň v zimě prostřídal s MTB, spinningem, trenažerem... Těším se, až mě doženeš:-)
Ahoj Peťo, vím, že máš po dlouhé sezóně, ale stejně by mě zajímalo jaký bude Tvůj první závod v roce 2009? Píšeš o dovolených u moře a na horách. Budeš běžkovat nebo sjezdovat a pokud to není tajné tak kde? Díky a držím pěsti. Tom
Ahoj Tome, tajné z toho nic není. Na dovolenou do tepla letíme na Floridu (odtud plujeme na cruise do Karibiku). Na dovolenou na hory pojedeme asi na Cervenohorské sedlo, kde budu jezdit na bezkach i sjezdkach. Novou sezonu nacnu stejne jako vloni na Novem Zelandu 17.1. (Wanaka Challenge - IM distance). Tento zavod pojedu v pocatecni fazi objemoveho treninku a bez vyrazneho vyladeni, stejne jako nasledny Ironman Malajsie 28.2.
Petře, prosím Vás, jaké používáte každodenní doplňky stravy ve smyslu kloubní výživa, minerály, vitamíny atp. .
V prubehu sezony se to aktualne meni podle potreby. Aktualne pouzivam Immunooxi, Flexit Gelacol, Profidrinx, BCAA, Lecitin, Antioxidant Strong, L-Carnitin, L-Glutamin a Regener. Pri delsich trenincich a zavodech pak jeste Shlehu, Power Bike, Anticramps and Endurosnack.
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, co může být příčinou svalových záškubů v lýtkách a tuhnutí + křečí ve svalech po čím dál menší zátěži u trénovaného člověka /triatlon,maraton/?
Děkuji a přeji hodně zdraví a úspěchů.
Dobrý den, příčin může být několik od nedostatečné trénovanosti až po tu nejčastější - minerálovou nerovnováhu. Ta nastává zejména tehdy, pokud v průběhu výkonu pijete jen čistou vodu a nedoplňujete minerály. Křeče nejčastěji způsobují sodík a hořčík. Já proti křečím používám tablety Anticramps (před-při-po výkonu) a tekutý Magneslife (večer před spaním). Obojí vyrábí Nutrend.
Ahoj Petře. Používáš ještě na kole speciální kliky pro trénink kulatého šlapání? Chtěl bych si to někdy vyzkoušet. Dal bys mi tip, kde je sehnat? Jinak přeji hodně úspěchů a zdrví - moc Ti fandím
Ahoj, v tréninku používám kliky Powercranks (www.powercranks.com). Je to skvělá pomůcka pro cyklistický, ale i běžecký trénink. Není to levná záležitost (kolem 1000 USD) a sehnat se dají v USA. Napiš mi na petr@vabrousek.cz, zkusil bych Ti je přivézt z nejbližšího závodu.
ahoj Petře, prosim te, co znemana ironman 70,3 ? diky za odpoved
Ironman 70,3 je název oficiálních půlželezňáků série WTC, které slouží jako kvalifikace pro finále 70,3, konané v listopadu v Clearwateru na Floridě. Objemy jsou tedy 1,9km plavání, 90km cyklistiky a 21,1km běhu - což dohromady odpovídá 70,3 mil. Tato série slouží především jako přechodová fáze od krátkého triatlonu k plnému Ironmanu.
Ahoj Petře, jsi muj nejvetší sportovní vzor! je mi 21, šet let jsem delal silniční cyklistiku a tento rok jsem se dal na Triatlon, absolvoval jsem par sprint triatlonu, ale je to na me moc rychly. chci se vrhnout zatim na 1/2 ironmana. mužeš mi prozradit pár vytrvalostních zasad? držim ti moc palce!!!!
Jako cyklista máš asi dostatečný vytrvalostní základ a tak bude důležité se soustředit na zbývající dvě disciplíny. 21 km běhu po odjeté cyklistice je hodně náročná záležitost. Po každém cyklistickém tréninku v rámci možností zařazuj pár kilometrů výklusu a postupně velmi zvolna zvyšuj běžecký tréninkový objem. Hlavně to nepřehnat. Tělo si na dlouhý souvislý běh zvyká dlouho. Pro plavání platí totéž, jen riziko zranění či přetrénování je tam mnohem menší. Držím palce!
Petře, chtěl bych se zeptat, jak vypadá takový triatletův trénink v posilovně? Očekával bych intenzivnější cvičení s nížšími vahámi a práci s vlastním tělem před zvedáním těžkých činek! Díky.
Je to tak. Posilovnu beru zejména jako prevenci zranění a zpevnění těla tak, aby bylo schopné vstřebat velké množství maratonů, které ho v sezoně čekají. Buď jezdím kruhový trénink s asi 20 cviky na všechny svalové skupiny (důraz na svaly trupu) 1x30 opakování nebo podobnou skladbu cviků, ale 2x20 opakování s velkou dynamikou. Posilovnu se snažím zařazovat 2x týdně celoročně.
zdravim peto, chcel by som sa spytat od kolkych rokov robis triatlon? dik za odpoved
Svůj první triatlon jsem ještě jako veslař absolvoval v Otrokovicích v roce 1989. Trvale jsem od veslování k triatlonu sběhl zhruba v roce 1993. Prvního Ironmana jsem dal v Austrálii v roce 1999.
Dobrý den,chtěla bych se zeptat,jestli byste mi mohl poradit, jak a co mám jíst na kole a při běhu na dlouhým triatlonu,dělám třetí sezónu triatlon,zatím jen xterru a krátký,ale chtěla bych ochutnat i dlouhej. Přečetla jsem knížky a pořád mi to neni sto pro jasný :-)
Předem děkujiá za odpověď a přeji ať to lítá dál :-)
Systém stravování při dlouhém triatlonu lze vytvořit velmi jednoduše. Vycházíme ze zhruba 60g sacharidů za hodinu. V praxi to znamená každou hodinu na kole vypít půl litru iontového nápoje (u mě Isodrinx) a půl litru vody na zapití tyčinky (u mě Power Bike) nebo gelu (u mě Endurosnack). Gel a tyčku po hodině střídám. Na běhu pak točím sekvenci ionťák-kola-gel s vodou pořád dokola. Vše je potřeba odzkoušet v tréninku a v horku doplňovat solnými tabletami (já Anticramps). Hodně zdaru!
Gratuji k úspěchu za velkou louží. Díval jsem se na záznam z Ironmaniaca v Teplicích. Překvapila mě Vaše volba hrazdy s klasickými "berany". To pro profíka vašeho formátu musel být handicap, při každém řazení měnit polohu rukou. Předem děkuji za odpověď
Diky, casovkovy special jsem nechal u sveho mechanika Ivo Fišera ve Zlíně, připravoval ho na Ironmana Švýcarsko a USA. Současně jsem si chtěl vyzkoušet silničního Authora pro závod Embrunman, kde naopak to řazení na řidítkách budu potřebovat. Teplice byly vhodnou příležitostí.
Zdar Petře. Jaké máš VO2 max, klidový tep a vitální kapacitu plic?
V poslednich letech jsem laboratorni vysetreni vynechal ze sveho programu a vykonnost si testuji prostrednictvim zavodu. VO2 max jsem mival kolem 65, klidovy tep 27 a vitalni kapacitu jeste jako veslar zhruba 6 litru.
Chtěl bych se zeptat na používání kompresních podkolenek? Můžete mi prosím vyvětlit jejich efekt a popsat Vaše osobní zkušenosti?
Efekt je ve stažení svalu, což minimalizuje jeho nežádoucí otřesy při běhu a hlavně zvyšuje návrat žilní krve vzhůru, čehož se dá využít i před a po závodě (třeba u krátkého triatlonu, kde není čas je v depu obléci). Efektů je více a podrobnosti jsou v angličtině na www.slstri.com a v češtině v nedávném článku na www.triatlet.cz. Mé zkušenosti jsou skvělé a proto jsem se rozhodl podkolenky do ČR dovážet. Dají se za 990,- Kč objednat na mém e-mailu petr@vabrousek.cz.
zdar petře, jak se vede? prosím tě, proč se upustilo od loukoťových kol? když jsem jezdil triatlon já (1988-1998), tak ten kdo měl loukotě byl bůh.... dík za odpověď z.
Vede se mi dobře, díky. Loukoťová kola jsem kdysi používal také, ale s postupným vývojem drátových vysokých ráfků jejich kvalita a vlastnosti vzrostly natolik, že loukotě přestaly být obecně konkurenceschopné. Stále je vyrábí např. Xentis, ale jsou už dnes v menšině...
Prosím o radu, při větším výdeji energie(na závodech tak po 1,5hv triatlonu) mi začne kmitat obraz(blikání v očích).Nemáte s tím zkušenosti??Co s tím?? Děkuji za odpověď
Obraz mi před očima ještě nekmital, takže osobní zkušenost nemám. Pravděpodobně jde o reakci těla na nadměrnou zátěž a je potřeba více přiblížit intenzity na které je zvyklé v tréninku těm závodním.
Pak to pro tělo nebude takový šok.
Zdravím,
chtel jsem se zeptat: Co jíst v průběhu intenzivního tréninku (6 ze 7 dnů 2-3h denně, 7. den méně). Jím tak 1,5x víc než dříve a stejně mám pořád hlad a tělesná hmotnost se mi častěji snižuje než zvyšuje. Zaroven me zajima, kolik u toho mam vypit minimalne tekutin.
Jako odpoved bude pro me jakkykoliv odkaz na zdroj informaci.
S pozdravem
Tomas Ehrlich
Určitě patříš k několika málo šťastlivcům, kteří nemusí řešit problém s nadváhou! Na druhou stranu by tělo nemuselo dostávat vše co potřebuje k dokonalé regeneraci a růstu výkonnosti. Není to jen o množství, ale hlavně o kvalitě a maximálním využití vhodných doplňků. Základem je iontový nápoj v průběhu tréninku (např. Isodrinx) a regenerační nápoj po něm (např. Regener). V průběhu delšího tréninku na kole energetická tyčka (Powerbike), na běhu gel (Endurosnack). Dodáš-li tekutiny a energii už v průběhu tréninku, výrazně urychlíš regeneraci a resyntézu glykogenu hned po něm. Pak už by měla stačit jen kvalitní vyvážená strava. Více o použití speciálních doplňků najdeš na www.nutrend.cz. Není potřeba shánět v zahraničí - špičkové doplňky jsou i doma.
Peťo, jsem takovej přestárlej tritlonovej hobík, ale na dlouhej mám letos chuť. Mám za sebou několik desítek sezon v krátkých triatlonech, ale celej jsem ještě nedal. A letos by to šlo.A můj dotaz je na stravu při závodě. Četl jsem něco málo od tebe v časopise Nutrend, ale i tak budu rád za každou radu - moc díky a držím palce. OK
Pokud mas specificky problem, určitě mi ho popiš a pořešíme to. Obecně se dá vyjít z toho co píšu v tom časopise a osobní úpravy provedeme přes můj e-mail. Ať to vyjde!
Ahoj Petr Ako rozdeluješ trenigový mikrocyklus (kolko týždňovy) a mezocyklus?
Můj závodní plán je natolik specifický (až 20 dlouhých triatlonů + běžecké maratony, cyklomaratony a krátké triatlony), že na nějakou velikou periodizaci není prostor. Obvykle mám 2 železňáky 5 týdnů od sebe a pak je to:
1. týden volněji - regenerace a zapracování
2. týden objemový trénink
3. týden ubývání objemu, přibývání intenzity
4. týden intenzivní
5. týden vyladění a závod
Je-li méně času ubývají postupně týdny v tomto pořadí 3-2-4-1...
Ahoj Petře, po letech se vracím k organizování závodů v Teplicích. 5.7. 2 008 organizuji ČP v dlouhém TT. 4km/90/21. Rád bych Tě tu opět uvítal. Myslíš, že by se ve tvém nabitém kalendáři našel volný termín? Na závod přijede ČT1 a zpracuje 20-30min.záznam. S pozdravem Ota Kučera.
Určitě, ozvi se mi na petr@vabrousek.cz
Oblíbená nesportovní činnost?
Odpočinek v kruhu rodinném, i když i ten ke sportu neoddělitelně patří. Takže konkrétněji to bude hraní si se synem a třeba návštěvy kulturních akcí a plesů.
Kolik hodin denně trénujete?
To se dost liší v závislosti na aktuálním plánu. Pokud jsem v objemové přípravě, absolvuji dopoledne 3hodinový blok, když je syn ve škole a manželka v práci a odpoledne si přidám další 2-3 hodiny. Týden před a týden po dlouhém triatlonu to může být třeba jen 1-2 hodiny denně. V průměru to celoročně dělá asi 3,5 hodiny denně.
Jak si představujete ideální dovolenou?
S rodinou u moře v hotelu all-inclusive hned u písečné pláže. Zařizování a řešení letenek, ubytování, jídla, přesunů, apod. mám dost při cestování po závodech…
Jaké máte oblíbené předzávodní jídlo?
Před dlouhým triatlonem snídám obvykle vařenou rýži s čerstvým ananasem. Je lehce stravitelná a nic víc už tělo ráno nepotřebuje. Na dochucení je možno použít kakao, med, rozinky, melasu,…
Jak dlouho se chcete ještě triatlonu profesionálně věnovat?
Dokud mě to bude bavit a dobře živit. Zatím se do sportovního důchodu nechystám a dovedu si představit i dalších 10 let. Na druhou stranu může kdykoli zradit zdraví…
Kolik jste už absolvoval triatlonů?
Na konci roku 2006 to bylo asi 46 Ironmanů (3,8-180-42,2), 22 závodů tzv. ITU distance (3-130-30) a 21 půlželezňáků (1,9-90-21). Olympijské a sprintriatlony bych asi nespočítal. Od roku 1989 to bylo určitě přes 200.
Co Vás přivedlo od veslování k triatlonu?
Ještě jako veslař jsem si v roce 1989 jeden triatlon vyzkoušel a hned mě to chytlo, líbila se mi ta pestrost. Ještě pár let jsem oba sporty kombinoval a od roku 1994 jezdím jen triatlon. V triatlonu samotném jsem se pak postupně propracoval od sprint distancí, až k těm nejdelším.
Na co při závodě myslíte?
Není lehké udržet koncentraci po celých 8-9 hodin. Pokud se mi to daří, tak se snažím analyzovat situaci, stanovovat správnou intenzitu, hlídat efektivitu pohybu, hlídat doplňování tekutin a potravy,… Občas se ale stihnu i kochat krajinou nebo myslím na to, jaká to bude pohoda, až to bude za mnou:-)
Který je Váš nejoblíbenější Ironman?
Byl to určitě Ironman South Africa konaný v Kapském Městě. Plavalo se kousek od Mysu dobré naděje, kopcovitá cyklistika vedla po útesech nad mořem a běh po přímořské promenádě. I nové tratě v Port Elizabeth nejsou špatné. Každý Ironman má svá lákadla – do Japonska lítám rád kvůli místní stravě, do Malajsie kvůli místním příjemným lidem, do USA sledovat jak to místní závodníci neuvěřitelně prožívají, na Havaj pro nenapodobitelnou atmosféru a do Otrokovic na Moraviamana pro dobrou pohodu…
Je mi 17 let a chtěl bych se připravit na absolvování Ironmana. Doposud jsem moc nesportoval. Co pro to musím udělat?
Vzhledem k věku a nesportovní minulosti bych určitě doporučil dlouhodobější plán. Rok až dva bych trénoval s cílem absolvovat co nejvíc přespolních běhů, lokálních cyklistických závodů a sprint triatlonů, postupně bych přešel na olympijské triatlony a tak kolem 20ti let bych zkusil pár cyklistických maratonů a 1-2 samostatné maratony + 1-2 poloviční železňáky. Půjde-li to vše dobře, byl by to vhodný okamžik užít si ve zdraví i celou trať.
Je možné se také připravit přímo na absolvování Ironmana, ale bez průpravy na krátkých tratích to bude pro tělo větší zátěž. Minimem by mělo být ke konci přípravy alespoň 7-10 hodin tréninku týdně. To je vše jen hrubý nástin, vždy je dobré nechat si vytvořit konkrétní plán od nějakého trenéra.
Jakým způsobem se nejsnáze dostanu na start kvalifikačního Ironmana?
Důležité je vybrat si závod, kde je možné se ještě přihlásit. Závody v USA a některé i v Evropě a Austrálii bývají vyprodané i rok dopředu. Pak můžete využít služeb specializovaných cestovních kanceláří (zahraničních), které zařídí vše od letenek a ubytování až po masáž před závodem (nebývá to zrovna nejlevnější) nebo si vše zařídit sami. Odkazy na ubytování bývají na stránkách závodů nebo lze pátrat na netu i na vlastní pěst. Zkušenosti s lety na Ironmany má např. CK Geiko, se kterou lítám na většinu závodů. Pokud se trefíte do závodu, na který se chystám, rád poradím nebo Vás vezmu s sebou.
Hodne informaci také najdete v knize Zeleznak.cz, ktera se da objednat na ceskych triatlonovych strankach.
jaký typ pedálů používáte na svém závodním speciálu-?
SPD-SL od Shimana - ma dostatečně velkou plochu a chodidlo je velmi blízko ose pedálu.
Peto od jake znacky je ten drzak na lahve za sedlo co mas?
Od firmy www.beakerconcepts.com. Jmenuje se Hydrotail a je to asi nejarodynamičtější produkt na trhu...
Jaké máte roční tréninkové objemy?
Plavání zhruba 900km, na kole je to kolem 17000km (z toho zhruba třetina na trenažeru), naběhám kolem 3500km. K tomu tak 500km na inline bruslích nebo běžkách podle toho, jaká je zima a asi 75 hodin v posilovně.
Kterou disciplínu máte nejraději a proč?
Kromě plavání, kola a běhu má triatlon ještě další disciplínu a tou je tzv. „ládování“, tj. doplňování zásob svalového glykogenu prostřednictvím pořádání velkých porcí sacharidového jídla několik dní před startem – a to je má oblíbená disciplína:-)!
Jaké využíváte metody regenerace?
V průměru jednou týdně chodím na kvalitní masáž, na cestách používám stimulátor Compex na stehna a lýtka. Zhruba jednou týdně navštěvuji i s manželkou a synem solnou jeskyni ve Zlíně a občas si dám dvacetiminutovou solnou koupel ve vaně. Vynikajícící je kryoterapie, ale bohužel nikde ve Zlíně není k mání a tak jsem ji dosud nevyzkoušel.
Jak při takovém závodním vytížení stíháte regenerovat?
Problém s regenerací nemám. Před i po závodě si vždy důkladně odpočinu. Především díky pravidelnému posilování nemívám příliš zničené tělo a odpočinková fáze nemusí být tak dlouhá. Problém tedy není nedostatek odpočinku (12 dlouhých triatlonů ročně přináší obrovské množství volných dnů), ale spíše s dostatkem čistě tréninkových týdnů. Alespoň nehrozí přetrénování...